تعاني العديد من الأشخاص من مشاكل النوم التي تؤثر على جودة حياتهم وصحتهم بشكل عام. حيث يعتبر الحصول على نوم عميق ومريح أمراً أساسياً للحفاظ على العافية البدنية والنفسية. لذا، يمكن اتباع خطوات بسيطة قبل النوم لمساعدة الأفراد على الاسترخاء والاستعداد لساعات نوم مريحة. فيما يلي 5 خطوات أساسية يمكن اتباعها لتحقيق حالة ذهنية مناسبة قبل النوم:
ممارسة تمرين التنفس العميق: يمكن لتمارين التنفس العميق أن تساعد في تهدئة العقل والجسم والاستعداد لدخول مرحلة النوم بطريقة هادئة.
تجنب الشاشات الإلكترونية قبل النوم: تجنب التعرض لضوء الشاشات الإلكترونية قبل النوم يمكن أن يساعد في تنظيم دورة النوم الطبيعية للجسم.
الاسترخاء التدريجي للعضلات: يمكن ممارسة تقنيات الاسترخاء التدريجي للعضلات مثل تمارين اليوغا أو الاسترخاء العميق قبل النوم للمساعدة في التخلص من التوتر والقلق.
الالتزام بروتين نوم منتظم: من المهم تحديد ساعات نوم ثابتة يومياً والالتزام بها، مما يساعد في تثبيت دورة النوم الصحية.
تهيئة بيئة نوم مريحة وهادئة: يوصى بضبط درجة حرارة الغرفة وتوفير ظروف هادئة ومريحة للنوم، مثل استخدام الستائر المعتمة وتهوية الغرفة بشكل جيد.
