ينصح أطباء النوم، باتباع روتين مسائي هادئ يساعد على استرخاء العقل والجسم والنوم العميق، منها:
إيقاف استخدام الجوال قبل النوم بساعة
تخفيف الإضاءة والضجيج في الغرفة
ممارسة تمارين تنفس هادئة
تناول مشروب دافئ خالٍ من الكافيين
قراءة صفحات من كتاب ورقي
يعتبر تأمين ساعات نوم جيدة جزءًا أساسيًا من الصحة العامة للإنسان. وباتباع نصائح أطباء النوم يمكن تحقيق نوم عميق ومريح. ينصح الأطباء بالابتعاد عن استخدام الهواتف المحمولة قبل النوم بساعة على الأقل، حيث يمكن أن يؤثر الضوء الزرقاء المنبعث من الشاشات على إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم. كما يجب تخفيف الإضاءة والضجيج في الغرفة لتوفير بيئة هادئة ومريحة للنوم. إلى جانب ذلك، يمكن ممارسة تمارين تنفس هادئة قبل النوم للمساعدة في الاسترخاء والاستعداد للنوم. وتناول المشروبات الدافئة خالية من الكافيين كالشاي الأعشاب أو الحليب الدافئ يمكن أن يساعد على الاسترخاء. ولا تقل أهمية قراءة صفحات من كتاب ورقي قبل النوم، فإنها تساعد على تهدئة العقل وتخفيف التوتر، مما يُساعد في الاستمتاع بنوم هادئ ومريح.
