كثيرٌ من أخصائيي التغذية وأطباء التخسيس العلاجي يؤكدون على أهمية اعتماد تعديلات دائمة على نمط الحياة كأفضل طريقة لخفض الوزن والحفاظ عليه. وتشمل هذه التعديلات اتباع نظام غذائي متوازن وزيادة الحركة يومياً.
لا بد من الحرص على خسارة الوزن بمعدل يتراوح بين 0.5 و 1 كيلوغرام أسبوعياً على المدى البعيد. ولتحقيق ذلك، يجب أن تقوم بحرق ما بين 500 و 750 سعرة حرارية إضافية يومياً من السعرات الحرارية التي تتناولها.
قد يكون فقدان 5% من وزنك الحالي هدفاً جيداً للبدء. إذا كان وزنك 82 كيلوغراماً، فإن فقدان 4 كيلوغرامات يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2.
يمكن لتحديد أنواع مختلفة من الأهداف مساعدتك في تحقيق نجاحاتك. الأهداف الإجرائية تحدد الإجراءات التي يجب اتباعها لتحقيق الهدف. بينما تحدد النتائج المستهدفة ما ترغب في تحقيقه بشكل عام. لذا، من المهم تحديد الأهداف الإجرائية للوصول إلى تعديلات صحية في الحياة اليومية.
هناك 5 طرق تساعد في خسارة الوزن والحفاظ على الوزن المثالي:
1. التحكم في النظام الغذائي: تقليل تناول السعرات الحرارية الغير صحية وزيادة استهلاك الفواكه والخضروات.
2. شرب الماء قبل تناول الطعام لتقليل الشهية.
3. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بمعدل لا يقل عن 30 دقيقة يومياً.
4. استخدام بالون المعدة أو الحقن الخاصة بتخفيف الوزن تحت إشراف طبيب.
5. الاهتمام بتحقيق والحفاظ على الوزن المثالي للحفاظ على الصحة والجمال.
