تأكيد: تمارين غير دوائية تكون أكثر فاعلية في علاج الأرق من الأدوية

كشفت دراسة حديثة أجرتها جامعة بكين للطب الصيني عن فوائد مذهلة لبعض التمارين في علاج مشكلة الأرق لدى البالغين. يبدو أن ممارسة تمارين مثل تاي تشي واليوغا والمشي السريع يمكن أن تكون بديلاً فعالاً للاعتماد على الأدوية المنومة التي قد تسبب آثاراً جانبية.

ووضح الباحثون أن الدراسة التي تم نشرها في دورية «BMJ Evidence-Based Medicine» قامت بتحليل بيانات من 57 تجربة سريرية شملت أكثر من 4 آلاف شخص يعانون من مشكلة الأرق. تم مناقشة 16 نوعاً مختلفاً من التدخلات الغير دوائية المحتملة من بينها اليوغا وتاي تشي والمشي والركض بالإضافة إلى العلاج السلوكي المعرفي.

وأظهرت النتائج أن تمارين تاي تشي، التي تعتمد على التنفس العميق والحركات البطيئة، كانت الأكثر فاعلية في تحسين جودة النوم وتقليل أعراض الأرق. بالإضافة إلى ذلك، سجلت تمارين اليوغا زيادة في مدة النوم وتحسين كفاءته، بينما ساهمت رياضتا المشي والركض في تقليل شدة الأرق.

وأكد الباحثون أن النشاط البدني قد يكون خياراً علاجياً رئيسياً لعلاج الأرق نظراً لتأثيراته الإيجابية على الجهاز العصبي وتنظيم التنفس وتحسين المزاج بالإضافة إلى زيادة النوم العميق.

بهذه النتائج المبشرة، يبدو أن ممارسة التمارين البدنية قد تكون الحل المثالي لمن يعانون من مشاكل النوم والأرق، وذلك بدلاً من الاعتماد على الأدوية التي قد تحمل آثاراً سلبية.