تقدم دراسة علمية جديدة نصائح مثيرة للاهتمام لتحسين جودة النوم وتسهيل عملية الاسترخاء قبل النوم. وفقًا لهذه الدراسة، يمكن للاستحمام بالماء الدافئ لمدة 10 دقائق قبل النوم أن يكون له تأثير إيجابي كبير على الحصول على نوم عميق ومريح.
ويعتبر الماء الدافئ وسيلة فعالة لتهدئة الجسم والعقل، حيث يساعد في خفض درجة حرارة الجسم وتنشيط الشعور بالنعاس بشكل طبيعي، مما يجعل عملية الاستغراق في النوم أسهل وأكثر فعالية. بالإضافة إلى ذلك، يساهم الاستحمام بالماء الدافئ في تخفيف مستويات التوتر وتهدئة الجهاز العصبي، مما يعزز الشعور بالاسترخاء والاستعداد للنوم بشكل جيد.
وبناءً على التوصيات الخاصة بالخبراء، يُنصح بجعل هذه العادة جزءًا من الروتين اليومي قبل النوم، مع الحرص على إنشاء بيئة نوم هادئة ومريحة. يمكن تحقيق ذلك من خلال تقليل التعرض للضوء الأزرق الناتج عن الأجهزة الإلكترونية وتهيئة السرير والغرفة لدعم النوم العميق والمريح.
تأتي هذه التوصيات في وقت يشهد زيادة اضطرابات النوم بسبب أساليب الحياة السريعة التي يعيشها الأفراد. ومن الضروري أن يلتفت الجميع إلى حلول طبيعية وفعالة مثل الاستحمام بالماء الدافئ لتعزيز الصحة العامة وتحسين جودة النوم بشكل عام.
