شهر رمضان هو فرصة عظيمة لتحسين الصحة النفسية والبدنية، وذلك من خلال اعتماد عادات صحية تعزز التوازن والرفاهية. توصيات من المركز الوطني لتعزيز الصحة النفسية تشير إلى أهمية اتباع نظام غذائي متوازن، والحفاظ على الترطيب، وضبط وقت النوم، وممارسة النشاط البدني كوسيلة لتعزيز تجربة الصيام بشكل روحي وصحي.
للحصول على أقصى فائدة من شهر رمضان، يُنصح باتباع الإرشادات التالية:
1. اتباع نظام غذائي متوازن: ينبغي تناول وجبات متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات المعقّدة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والمكسرات؛ فهذه الأطعمة تمد الجسم بالطاقة وتحافظ على الشبع لفترات طويلة.
2. الترطيب بشكل جيد: يجب شرب كميات كافية من الماء بانتظام خلال ساعات الصيام وتفادي شرب المشروبات المحتوية على الكافيين، للحفاظ على الترطيب الجيد.
3. تجنب الأطعمة الحارة والحلويات: يُنصح بتجنب الأطعمة الحارة والغنية بالسكريات لتفادي مشاكل الهضم وتحسين جودة النوم.
4. الحصول على قسط كافٍ من النوم: ضبط النوم وضمان الحصول على ساعات كافية من الراحة أمر ضروري لصحة الجسم والعقل.
5. ممارسة الرياضة بانتظام: قم بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو ركوب الدراجة لمدة قصيرة يوميًا، حيث تساهم في تحسين المزاج وتقليل التوتر.
6. التفكير الإيجابي: يجب التركيز على الجوانب الإيجابية والتفاؤل خلال شهر رمضان، وذلك لتحسين الحالة النفسية وتخفيف التوتر والضغوطات.
