مع تزايد تواجد الأجهزة الإلكترونية في حياتنا اليومية، يعاني الكثيرون من مشكلة إجهاد العين نتيجة للاستخدام المطول للشاشات. للتغلب على هذه المشكلة، تأتي نصيحة قيمة تتمثل في اتباع قاعدة 20-20-20.
فما هي هذه القاعدة المفيدة التي قد تساعد على تقليل تعب العين؟ حسنا، عليك أولاً أن تتذكر قاعدة العشاء نحو شيء غني بالفواكه والخضروات، ثم ركز نظرك على الحروف الصغيرة الموجودة في كتبك لمدة تتجاوز النصف ساعة. لكن هل هذا كافٍ للحفاظ على راحة العين؟
الجواب هو: لا. عليك باتباع قاعدة 20-20-20 للتخفيف من آثار الشاشات على عينيك. كل 20 دقيقة، قم بأخذ استراحة ونظر إلى مسافة 20 قدم (نحو 6 أمتار) لإراحة عينيك. كما عليك أن تركز نظرك على نقطة بعيدة لمدة 20 ثانية لضمان بقاء عينيك في حالة جيدة.
باختصار، قاعدة 20-20-20 تُعد وسيلة بسيطة وفعالة لتقليل إجهاد العين وتحسين راحتها. خلافاً لما يعتقده البعض، الحفاظ على سطوع الشاشة بمستوى مناسب وتناسقه مع الإضاءة المحيطة يلعب دوراً هاماً في هذا السياق. كما يجب أن تحافظ على مسافة مناسبة بين عينيك والشاشة.
وحتى لو تبدو هذه التوجيهات بسيطة، إذا استمر شعورك بالإجهاد أو ظهرت لديك أعراض أخرى، يُوصى بمراجعة أخصائي العيون لتقييم الوضع بشكل فردي والحصول على نصائح مخصصة لحالتك الخاصة.
