كيف تحصل على نوم هادئ ومريح؟

النوم الجيد ليس مجرد قضية عدد الساعات التي تنامها، بل يتعلق بجودة تلك الساعات وتأثيرها على جودة يومك بأكمله. إذا كنت تسعى للحصول على نوم هادئ ومريح يجعلك تستيقظ بنشاط وحيوية، يجب عليك اتباع هذه النصائح الخمسة:

1. النوم في ظلام تام: قبل الخلود للنوم، تأكد من جعل الغرفة مظلمة تمامًا. الظلام يساعد الجسم على إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد في الاسترخاء والنوم العميق.

2. تجنب شرب الكافيين في المساء: يجب تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في المساء، حيث أنها قد تعوق القدرة على النوم.

3. تجنب المجهود البدني الكبير في المساء: من المهم تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة قبل النوم، لأنها قد تزيد من نشاط الجسم وتعوق النوم.

4. استخدام إضاءة خافتة ليلاً: قبل النوم، يفضل استخدام إضاءة خافتة في الغرفة حتى لا تؤثر الأضواء الساطعة على جودة نومك.

5. تجنب الشاشات قبل النوم بساعتين: يفضل تجنب استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية قبل النوم بساعتين، لأن الضوء الأزرق الناتج عنها قد يؤثر على نومك.