الوصايا العشر لقلبٍ سليم بعيد عن الجلطات

وصايا للوقاية من الجلطات القلبية

قام الدكتور جمال شعبان، عميد سابق لمعهد القلب القومي في مصر، بتقديم "الوصايا العشر" التي تهدف إلى الوقاية من الجلطات القلبية. أكد الدكتور جمال على أهمية بدء الحماية منذ الصغر، وأن العناية بصحة القلب ليست مقتصرة على كبار السن فقط.

في منشور على صفحته الشخصية على موقع التواصل الاجتماعي "فيسبوك"، دعا الدكتور جمال إلى تبني أسلوب حياة صحي يشمل التغذية السليمة، ممارسة الرياضة بانتظام، وإجراء الفحوصات الطبية بانتظام للحفاظ على صحة الشرايين والوقاية من الأمراض القلبية.

وصايا الوقاية تشمل:

1 - الاهتمام بالتغذية السليمة:

يجب تناول الخضروات والفواكه بانتظام، وتقليل استهلاك السكريات والدهون الضارة. يُنصح بتناول الأطعمة المشوية أو المسلوقة، والابتعاد عن الوجبات السريعة والمأكولات الدسمة.

2 - المحافظة على الوزن المثالي:

تجنب الزيادة في الوزن والسمنة لتقليل الضغط على القلب.

3 - ممارسة الرياضة بانتظام:

يُنصح بالمشي لمدة 45 دقيقة يوميًا لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.

4 - تنظيم الوجبات:

تناول وجبة الإفطار مبكرًا، والغداء قبل الساعة 5 مساءً، وتجنب تناول وجبة ثقيلة في وقت متأخر من الليل.

5 - النوم الكافي:

ضرورة الحصول على كمية كافية من النوم لدعم صحة الجسم والعقل.

6 - الابتعاد عن التدخين:

تجنب التدخين وتجنب التعرض للدخان السام، والابتعاد عن مخاطر المخدرات.

7 - مراقبة الأمراض المزمنة:

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو الكوليسترول، يجب مراقبة حالتك بانتظام واتباع العلاج المناسب.

8 - الفحوصات الدورية:

حتى لو كنت تشعر بأنك بصحة جيدة، يجب زيارة الطبيب بانتظام لإجراء الفحوصات الروتينية.

9 - تعزيز المزاج:

يجب تخصيص وقت للترفيه والاسترخاء للحد من التوتر وتعزيز الطاقة الإيجابية.

10 - تجنب الضغوط النفسية:

ينصح بتقليل التوتر في الحياة اليومية للمحافظة على صحة القلب والعقل.

يؤكد الدكتور جمال شعبان أن اتباع هذه الوصايا يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بالجلطات القلبية بشكل كبير. يجب أن تصبح هذه العادات جزءًا من نمط الحياة اليومي للحفاظ على صحة قلب قوي وحياة نشطة.